Най-големите убийци на настроението — и как да си върнеш либидото
Не си „счупен(а)“ — възможно е просто начинът ти на живот тихо да убива сексуалното ти желание. В своята поредица от 5 части лицензираната сексоложка Sofie Roos разкрива ежедневните навици, които унищожават либидото, и споделя практични начини да си върнеш желанието. Продължи да четеш — причината може да е много по-близо, отколкото предполагаш.
Чудиш ли се защо вече почти никога не си в настроение?
Нашето сексуално желание е изключително чувствително — то се влияе от начина, по който живеем, как се чувстваме и как се отнасяме към себе си — всеки един ден.
А най-коварното е, че повечето неща, които убиват либидото ни, са толкова нормализирани в ежедневието, че дори не ги забелязваме.
Казвам се Sofie Roos и съм лицензиран терапевт на взаимоотношенията и сексолог, а също и автор в шведското списание за секс и връзки Passionerad, и в тази статия ще ти покажа кои неща правиш, без да осъзнаваш, и така губиш сексуално желание, както и ще те насоча към естествени начини за повишаване на либидото и как да си върнеш интереса към секса!
Какво убива либидото — защо никога не съм в настроение?
Ето 7 ежедневни навика, които тайно убиват сексуалното желание — и какво да направиш вместо това!
1. Продължителният стрес е най-големият враг на желанието
Стресът понижава ли либидото? Отговорът е да, да и още веднъж да — режимът на оцеляване убива интимността!
Проучване, публикувано в The Journal of Sexual Medicine през 2024 г., установява, че мъжете с високи нива на стрес съобщават за слабо или много лошо либидо в по-голяма степен в сравнение с тези с лек или нисък стрес. То също така показва, че мъжете под стрес правят секс по-рядко!
Когато сме под стрес, тялото поставя интереса към интимността на заден план, за да се фокусира върху решаването на нещата, които ни напрягат.
Проучване от 2009 г. съобщава, че жените с повишени кортизолови реакции по време на сексуална стимулация също отчитат по-ниска сексуална функция, включително по-ниско сексуално желание.
Кортизолът е известен и като „хормона на стреса“, а той потиска половите хормони, влошава съня и цялостното настроение, което е още една причина да губим интерес към интимността, когато преминаваме през стресов период.
Затова намаляването на кортизола чрез по-малко стрес е правилната посока!
Какво можеш да направиш вместо това:
Щом стресът съсипва сексуалния ти живот, справянето с него трябва да бъде твой приоритет номер едно.
Опитай съзнателно да забавяш темпото всеки ден и да си даваш моменти, в които просто да бъдеш тук и сега. Дори само 10 минути такава рутина имат положителен ефект! Дихателните упражнения също помагат, така че е добра идея да ги комбинираш.
Да говориш с партньора си за това какво те стресира е друг метод, който силно ти препоръчвам, защото когато се чувстваш разбран(а), натоварването намалява.
И не на последно място — редовното движение е чудесен начин за освобождаване от стреса. След малко ще ти разкажа повече и за това!
2. Сън и желание — подценявана причина за ниско либидо
Макар че вероятно вече го подозираш, умората много често имитира загуба на сексуално желание, защото лошият и недостатъчен сън понижава нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените, влияе негативно на настроението и те оставя без енергия — а това не са особено добри условия за много и качествен секс.
Направи това вместо това:
Проучване от 2015 г. установява, че с всеки допълнителен час сън вероятността за секс на следващия ден се увеличава с цели 14%, а по-дългият сън се свързва и с по-силно желание.
Освен това друго проучване от 2019 г., проведено сред по-възрастни хора, показва, че лошият сън е свързан с по-слаба сексуална функция като цяло.
Това означава, че е добре да приоритизираш 8 – 9 часа качествен сън всяка нощ и да си изградиш вечерна рутина, която те отпуска — например да не използваш екрани един час преди лягане, а вместо това да четеш книга, да си направиш чай или просто да си поговориш с партньора си!
Друг добър съвет е да си лягаш по едно и също време всяка вечер, да не се излежаваш в леглото, когато просто почиваш, за да може тялото ти да свързва леглото със заспиване, и наистина да гледаш на инвестицията в съня си като на инвестиция в сексуалния си живот — и да го поставиш сред приоритетите си!
3. Липсата на движение понижава либидото
Кръвотокът и сексуалната функция са тясно свързани, затова липсата на физическа активност може да има отрицателен ефект както върху сексуалната ти функция, така и върху либидото ти.
Изследване от 2014 г. показва, че редовната физическа активност може да има положителен ефект върху сексуалната функция и в някои случаи върху желанието за секс, благодарение на по-доброто психично здраве, по-доброто настроение и по-позитивния образ на тялото.
Друго проучване от 2003 г. установява, че повишената физическа активност и по-добрата физическа форма са свързани с по-добро усещане за собствена привлекателност и по-добро сексуално представяне.
Това означава, че днешният заседнал начин на живот влияе негативно на цялостната ти връзка със секса, защото движението подобрява кръвообращението, включително и към гениталиите, помага ни да се справяме със стреса и повишава нивата на тестостерон, особено при хора над 40 години.
Направи това вместо това:
Тъй като движението може да бъде истински стимул за възбуда, а тренировките допълнително повишават увереността в собственото тяло, препоръчвам ти да намериш форма на активност, която ти носи удоволствие, и да я превърнеш в редовен навик.
Може да са ежедневни разходки, фитнес, танци, тенис или йога — всичко се брои!
Така че не става дума за „перфектното тяло“, а просто за това да започнеш да се движиш!
4. Ниското самочувствие води до по-малък интерес към секса
Знаеш ли, че срамът от собственото тяло буквално изключва възбудата?
Когато не се чувстваш уверен(а) в собственото си тяло, става много по-трудно да се отпуснеш и да бъдеш в момента по време на интимност, защото в главата ти се въртят мисли като „Как изглеждам?“ или „Достатъчен(на) ли съм?“.
Тази самокритика е истински убиец на настроението, защото се фокусираш повече върху това как изглеждаш, отколкото върху това какво усещаш, а това автоматично ти пречи да се насладиш напълно на момента!
Как да го поправиш:
Ако това се отнася за теб, тогава трябва да се упражняваш да бъдеш в тялото си, а не в главата си. Загасената светлина може да помогне, но разговорът с партньора ти за тревогите ти винаги е най-доброто решение.
Също така си напомняй, че привличането не се основава на това дали си „перфектен(на)“, а на това какъв човек си.
И накрая — спри да се излагаш на съдържание в социалните мрежи, което те напряга, и се насочи към body positive създатели, защото това може да се окаже огромна промяна в начина, по който възприемаш собственото си тяло!
Запомни: желанието расте там, където има приемане на самия себе си.
5. Напрежението и конфликтите във връзката изяждат настроението ти
Неразрешените конфликти намаляват привличането, защото е трудно да усещаш сексуална близост и интимност, когато носиш в себе си раздразнение, разочарование, огорчение и натрупана обида.
Дори малките неща, с които не се справяш навреме, могат да създадат голяма емоционална дистанция, а когато липсва емоционална близост, това почти винаги се отразява и на физическата интимност!
Направи това вместо това:
Най-добрият ми съвет е да залагаш на ясна и честна комуникация и да говориш за нещата, които не ти се струват наред, веднага щом се появят.
Създаването на моменти за емоционална проверка и инвестирането на време в нееротична интимност като прегръдки, зрителен контакт и физически допир също са чудесни трикове за изграждане на атмосфера, в която е естествено да споделяш нещата, които те дразнят и ти тежат!
6. Порно, алкохол, тютюн и намалено желание към партньора ти
Проучване от 2007 г. установява, че алкохолната зависимост е силно свързана с намалено либидо при мъжете и е една от най-честите причини за ниско сексуално желание. Цели 72% от мъжете с проблемна връзка с алкохола съобщават за един или повече сексуални проблеми, като пониженото желание е сред най-често срещаните.
Това е така, защото честата консумация на алкохол влияе негативно на хормоналния баланс, съня и сексуалната функция.
Друго проучване от 2017 г. показва, че мъжете, които пушат много, имат повече от два пъти по-висок риск да загубят интерес към секса, а жените пушачки също съобщават за понижена сексуална функция.
И дори да не пушиш и да не пиеш, порното, което гледаш, също може да те направи по-малко заинтересован(а) от секса, защото мозъкът свиква с бързи и силни допаминови удари, а това кара реалната интимност да изглежда по-малко вълнуваща.
Освен това порното може да накара сексуалната възбуда да се свързва повече с екрана и самостоятелната стимулация, отколкото с близостта с партньор.
Какво трябва да направиш:
Опитай да ограничиш алкохола, особено през делничните дни, за да създадеш по-добър баланс. Намали и порното, а вместо това, когато си в настроение, инициирай секс с партньора си.
Ограничаването, а в идеалния случай и отказването от тютюнопушенето, също е от полза!
Ако направиш това, можеш да замениш тези допаминови удари с истински секс, макар че ще е нужно време — така че не се отказвай!
7. Ако чакаш „правилното чувство“, може изобщо да не правиш секс
Повечето хора смятат, че желанието за секс винаги идва спонтанно, но знаеш ли, че има два типа желание? Те се наричат спонтанно и отзивчиво желание, а в дългосрочните връзки желанието почти винаги е отзивчиво.
Това означава, че интересът към секса идва чак след като интимността вече е започнала, така че ако и двамата имате отзивчиво желание и просто чакате спонтанно да ви се прииска да бъдете интимни, сексуалният живот има склонност да угасне, което в крайна сметка води до още по-ниско либидо.
Какво можеш да направиш вместо това:
Гледай на интимността като на нещо, което можеш да инициираш, дори преди да си напълно в настроение, а след това просто виж как ще се почувстваш.
Освен това опитай да бъдете интимни без натиска непременно да стигнете до секс и остави желанието да се натрупва постепенно с времето.
Изводът — либидото ти е огледало на начина, по който живееш
Либидото ти не е изолирано от останалата част от живота ти — то се влияе от нивата ти на стрес, съня, движението, връзките и начина, по който виждаш себе си.
Хубавото е, че дори малки промени могат да доведат до голяма разлика! Затова инвестирай в по-здравословен живот като цяло — както със себе си, така и с партньора си и хората около теб — и ще видиш как сексуалното желание постепенно се връща по естествен път, без да ти трябват никакви добавки!
Преди непрекъснато се желаехте — а сега искрата сякаш е само далечен спомен. В своята поредица от 5 части лицензираната сексоложка Sofie Roos разкрива защо желанието естествено отслабва в дългосрочните връзки и какво всъщност означава това за любовния ви живот. Чети нататък — това е много по-нормално, отколкото си мислиш.
Преди се възбуждаше сякаш от нищото — а сега имаш чувството, че всеки път някой трябва да направи първата крачка. В своята поредица от 5 части лицензираната сексоложка Софи Роос обяснява двата типа сексуално желание и защо с времето повечето двойки преминават от спонтанно към отзивчиво желание. Продължи да четеш — разбирането на това може да промени всичко.
Това, че искрата е отслабнала, не означава, че е изчезнала завинаги — просто е време да я разпалите отново. В своята поредица от 5 части лицензираната сексоложка Sofie Roos споделя най-ефективните начини да възстановиш сексуалната близост с партньора си и да събудиш желанието отново. Продължи да четеш — по-добрият сексуален живот започва с това да знаеш откъде да започнеш.
Да върнеш искрата е едно — да я запазиш е съвсем друго. В последната част от своята поредица от 5 статии лицензираната сексоложка Sofie Roos ти показва как да поддържаш желанието в дългосрочен план и да не се връщаш към старите модели. Чети нататък — именно тук започва истинската промяна.
