7 съвета как да разнообразиш сексуалния си живот преди и след менопаузата

Поговорихме с Sofie Roos, сексолог и консултант за двойки и автор в Passionerad за това как да поддържаш сексуалния си живот здрав и вълнуващ по време и след менопаузата. Ето какво препоръчва тя:

1) Приеми, че сексуалните ти нужди ще се променят

София казва, че по време на менопауза либидото често се променя — някои усещат по-малко желание, други повече. Понякога желанието става по-дълбоко и по-емоционално. Ключът? Не се обвинявай за това.

„Виж това като шанс да откриеш нещо ново, вместо да се опитваш да върнеш предишното“, съветва София. „Когато приемеш, че нещата няма да са същите, отваряш вратата за още по-голямо удоволствие.“

2) Не се страхувай да използваш лубрикант

Вагиналната сухота често се влошава по време на менопауза заради хормоналните промени, което може да направи секса неприятен и да доведе до още по-малко желание.

„Затова използването на качествен лубрикант — и то в изобилие — е истински game changer“, подчертава София. Може буквално да ти спаси вечерта.

3) Отделяй повече време за любовна игра

Изследванията показват, че заради хормоналните промени може да ти трябва повече време, за да влезеш в настроение. Така че не бързай с любовната игра и не се колебай да опитваш нови неща.

„Пробвай еротичен масаж, дълги целувки, гушкане и бавни, нежни докосвания. И не се лишавай от секс играчки като вибратор — те стимулират кръвообращението долу“, казва София.

4) Преоткрий удоволствието от мастурбацията

Сексът с партньор е само едната страна на монетата. Менопаузата е идеален момент да разбереш от какво наистина има нужда тялото ти.

„Опитай нови начини да се възбудиш — чети еротични истории, гледай порно, вземи си няколко секс играчка и не забравяй лубриканта. Удължи удоволствието и промени навиците си според това, което ти е приятно. Ако отнема повече време да разбереш какво ти действа, не се отказвай — ще го откриеш.“

5) Говори открито с партньора си

Ако имаш партньор, добре е той/тя да знае, че нуждите ти се променят.

„Бъди честна и уважителна, когато обсъждате интимността. Границите и желанията стават още по-важни, когато тялото ти се променя. Сподели какво ти харесва, какво е различно и какво искаш да пробвате“, насърчава София.

„Подкрепяйте се, за да остане сексът удоволствие и за двама ви. Ако задържаш емоциите си, това води до стрес и тревожност, които убиват желанието. Вие сте екип.“

6) Пробвай упражнения за тазово дъно

„Горещо препоръчвам да засилиш мускулите на тазовото дъно. Това увеличава чувствителността, прави секса по-приятен и помага да достигаш оргазъм по-лесно“, подчертава София. Проучванията показват, че Кегел упражненията с лубрикант наистина подобряват сексуалното здраве по време на менопауза.

7) Запази закачливото настроение

Може да звучи очевидно, но София напомня — сексът е преди всичко удоволствие.

„Не гледай на секса като задача за отметване. Приемай го като споделен момент на емоционална и физическа връзка, игривост и забавление. Колкото по-малко напрежение си създаваш, толкова по-лесно ще откриеш желанията и секси страната си.“

Много жени не търсят помощ

Последни проучвания показват, че жените в менопауза изпитват средно 5.4 симптома — най-честите са горещи вълни, проблеми със съня, умора, напълняване, промени в настроението и понижено либидо. Над половината имат поне един симптом всеки ден, но 67% не посещават лекар. 41% се чувстват сами в този период, само 36% знаят за хормонална терапия, а 34% са чували за нехормонални алтернативи.

Ако преминаваш през менопауза или перименопауза, запомни: удоволствието ти не трябва да изчезва. С правилното отношение и инструменти това може да е нова ера на невероятна интимност.

Desirel.bg сексшоп

Източник: HVG.hu